barki i biceps

Wtorek 16:30 Klata, Biceps Rozgrzewka Bieganie w miejscu około 5 minut, później rozciąganie około 5-10 minut. Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangielek, skos górny 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi, skos dolny 12, 10, 8, 6 Rozpiętki na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] czy wiecej ? po prostu jak cwiczyc zeby były najlepsze efekty ? w ilu seriach i powtorzen ? przykładowo jak zamierzam cwiczyc: poniedziałek: klatka i biceps sroda : barki i triceps ( albo plecy i triceps ) piątek : nogi i plecy ( lub nogi i barki ) jak najlepiej ? tak na serio to cwicze ok 3miesiecy wiec dokładnie nie wiem jak ułozyc [...]

[...] nastepujaco: -8 minutowy zestaw cwiczen na brzuch bez zadnych przyrzadow -4 serie pompek na triceps -4 serie na triceps hantlami (wymach za plecami) -4 serie hantlami na barki na stojaco -4 serie hantlami na barki i inne czesci ramion tez stojaco ( jakby machal skrzydlami sorry za brak fachowych nazw ale pisze na tablecie i ciezko sprawdzac w [...]

9:00 Posiłek nr. 1 - Płatki owsiane: 120g -439kcal,14g białko,75g węglowodany,9g tłuszcze - Mleko Łaciate 0,5%: 250g- 90kcal,8g białko,12g węglowodany,1g tłuszcze 529kcal, 22g białko, 87g węglowodany, 10g tłuszcze 11:00 Posiłek nr. 2 -Ser żółty chudy: 40g- 109kcal,12g białko,0g węglowodany,7g tłuszcze -Chleb Pełnoziarnisty: 80g [...]

trzymaj sie miedzy 12-6 a jesli chodzi o barki w unoszeniach 12-15 w wyciskaniu 12-6,biceps tez proponuje wiecej powtorzen 10-15, jesli chodzi o aeroby to po treningu 20-25min max tentno 65-70% tentna maxymalnego. A w diecie staraj sie jesc w 1-4 posilku czyli na sniadanie i przed silownia okolo 120g wegli w 2-3 posilku 30-40g wegli wystarczy no [...]

[...] jakies rozwiazanie?Bardzo zalezy mi na siłowni ale gra w siatke tez sprawia mi przyjemnosc i lipa lekka jest.A ponizej moj plan: SIOWNI:pon.klata,triko wt.plecy sr.---- czw.barki pt.biceps SIATKÓWKA:w-f mam we wtorek i piatek wiec obowiazkowo musze byc ale chodze tez na treningi ktore odbywaja sie w poniedzialek i czwartek -Jak widac wyzej to [...]

Ostatnio przerabiany przeze mnie plan: http://www.sfd.pl/Push_%26_Pull_do_oceny-t982637.html Ze względu na to, że jestem zadowolony ze swojej klatki i pleców, a ramiona i barki są do nich nieproporcjonalnie małe chciałem zacząć teraz cykl z priorytetem. Nogi kiedyś też olewałem, teraz trenuję je normalnie i sukcesywny progres jest. Mój staż [...]

Witam. Zaczynam przygodę z domową siłownią. Jestem w trakcie układania diety i chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan treningowy a w razie potrzeb poprawił. Mam 22 lata 180 wzrostu i ważę 67 kg. Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8 - rozpiętki ze sztangielkami na [...]

Wlasnie wczoraj mialem dzien ze jadlem tlustsze mieso i mozarelle, :) jaja codziennie, wiec dieta raczej ok, a trening hmm... noc oz jest to zwykly push pull legs raczej zlozone cwiczenia, podam przykladowy trening tygodniowy Push Day Wyciskanie na płaskiej łąwce 4-5 serii wyciskanie hantli na łąwce skosnej 4 serie Barki wyciskanie hantli 4 [...]

Witam, chcialbym sie dowiedziec jak sie ma trening street workout do boksu? Czy pomaga nadajac dynamike, sile i wytrzymalosc? czy tez stajesz sie ociezaly, wolny i nie masz sil na dluzsza mete boksowac? Licze na wasza pomoc i sprawdzone rady bo jest to dla mnie bardzo wazne. Jesli street workout mija sie z boksem bylbym wdzieczny, gdyby ktos [...]

[...] 3. Zginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 4. Wyciskanie na skośnej ławce wąskim uchwytem (klatka) 5. Rozpiętki na płaskiej ławce (klatka) 6. Wyciskanie zza karku siedząc (barki) 7. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 8. Wisłowanie sztangą (najszersze grzbietu) 9. Martwy ciąg (prostowniki grzbietu) 10. Unoszenie przedramion ze sztangą [...]

[...] nie za długo ćwiczę, bo czytałem kiedyś, że trening powienien być góra godzina. Poniedziałek : Klatka, brzuch i kaptury. Środa : Biceps, plecy, przedramię Piątek : Triceps, barki i martwy ciąg Dodam też że wszystko robię po 9 serii 10 powtórzeń i w dni nietreningowe biegam. Czy dobrze robię ćwicząc na te wszystkie partię ? Czy coś usunąć lub [...]

[...] j/w Trening FBW 1. Podciąganie, 3 serie do odcięcia, 30s przerwy między seriami 2. Wyciskanie hatli skos dodatki, 3 serie do odcięcia, jw 3. Wyciskanie hantli stojąc (barki), jw 4. Unoszenie nóg w podporze (brzuch), jw 5. Pompki na poręczach, jw 6. Martwy ciąg, 3 serie do odcięcia, 60s przerwy 7. Uginanie ramion, gryf łamany (biceps), 2 [...]

A: Uda Przysiady ze sztangą na barkach 3 s 12 10 pow. Łydki: Wspięcia na palce stojąc 3 s 12 10 8 pow. Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 2 s 12 10 8 pow. Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" 2 s 12 10 pow. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s 12 10 8 pow. Rozpiętki na ławce poziomej 2 s 12 10 pow. Barki: wyciskanie [...]

Witam. Otóż mam diete do oceny i poprawy jak i plan treningowy. W diecie mam kasze jako kolacyjka ale chce to zmienić na sałatkę z fety. Dziś o tym pomyślałem dopiero wiec kaszy nie bd :P Co do planu treningowego.Wyczytałem że należy robić 10-30 powtórzeń oraz na daną partię mięśni wykonywać 4-5 ćwiczeń po 4-5 serie. Plan będę miał następujący: [...]

Siemka, Razem z kolegami ćwiczymy w domowej siłowni już około 2-3 miesięcy. Z początku trenowaliśmy wszystkie partię mięśniowe na rozgrzanie mięśni. Od czterech tygodni ćwiczymy tym planem treningowym i dopiero teraz pomyślałem, że warto zapytać czy to w ogóle jest prawidłowy trening. Więc proszę o ocenę :] Ćwiczymy trzy razy w tygodniu. Dzień [...]

[...] to będę rósł równomiernie? Chodzi mi o to czy któryś mięsień jest nietrenowany lub bardzo słabo. Czytałem że przy tych dwóch ćwiczeniach głównymi mięśniami są plecy,klata,barki i triceps. Czy dodając brzuch, prostowniki, nogi i biceps nie pomine jakiegoś mięśnia? Prosiłbym o nie czepianie się za bardzo szczegółów, czytałem dużo na forum jak ma [...]

To jest moj plan treningowy i zywieniowy. Stosuje go od 15 pazdziernika. Przytylem ok 8 kg. Nietsety martwie sie o brzuch - zawsze od dziecka mam odstajacy, teraz lekko otluszczony i nie wiem czy dalej robic mase (68 kg mnie nie satysfakcjonuje)czy moze juz wrowadzac areoby kosztem masy? Plan treningowy: poniedzialek: NOGI: przysiady ze sztanga [...]

NOWY PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK - Kata + brzuch + bieżnia WTOREK - CROSSFIT ŚRODA - Brzuch + Orbitrek CZWARTEK - Biceps, triceps + bieżnia PIĄTEK - CROSSFIT SOBOTA - Bear Complex NIEDZIELA - DNT Nogi mocno doj**ane w pierwszym crossficie, w drugim barki i plecy ale wersja light. READY TO GO! Zmieniony przez - daget7 w dniu 2014-01-09 22:00:07

Cześć. Chciałbym żebyście ocenili mój plan: PON: Klatka + Barki -wyciskanie na ławce poziomej 4x8p -wyciskanie na ławce skośnej 4x8p -wyciskanie hantli na skosie 4x8p -brama 4x8p -podciąganie sztangi do brody 4x8p -unoszenie hantli na boki 4x8p -wyciskanie hantli 4x8p -odwrotne rozpietki (nie pamiętam jak to się nazywało ale wiem ze jest na tył [...]